뼈가 약해서 나중에 나이가 들면 골다공증걸린다고해서요

 
 
 
 
 
 제가 병원에서 엑스레이를 찍었는데
뼈가 제나이보다 약해서 나중에 잘먹지않으면 골다공증이 생길가능성이 높다고하네요
그래서 홍화씨를 구입해서 먹을라고하는데

가루랑 씨앗 그리고 환이있자나요
이 세가지 중에서 지금 상태에 먹으면 그나마 괜찬은 효과가 있는게 모죠?