홍화씨가루 하루복용량

저는 골다공증으로 하루세번 밥숟가락으로 복용하고 있습니다.한15g되는데 하루복용량이 너무 많은가요? 적당한가요? 홍화씨가루 너무 많이먹으면 부작용이 있나요? 두통이 심해서요. 이런부작용이 있을수있을까요? 좀 줄여봐야하는지 여쭤봅니다~ 가족들과 같이 복용하고싶은데 청소년아이들과 일반인들은 하루 얼마정도 복용하면되나요?