골다공증이 심하진 않다는데 어떻게 복용 해야 하나요…?

병원에서, 골밀도검사를 했는데.. 골다공증이 심하진
않다는데요
병원에서 골다공증약을 지어주어서 먹고있는데
양약은 부작용도 심하다고 해서 장복하기에는 찜찜해서 식품으로 알아보고 있는데

어떤식으로 복용을 해야 하나요? 빠른 답변 부탁드립니다.